第三周10/13~10/17

ALIN身高164體重84(人生最胖時期)

BMI中度肥胖BMR 1615.6每日需要熱量1938

健康減肥每日攝取熱量約1938*15%=1648

今日量體重82,比第一周減少2公斤

S__34013204  

2014.10.13()

:鮪魚三角御飯糰+中冰拿 179+119

:沒吃

:咖哩飯+青菜631+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘騎U-BICK 50

------------------------------------------------------------------------------------

吃了共1209  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1209+50=779

距離7700大卡還有6389-779=5610 (延續上周結算熱量6389)

 S__34013203   

2014.10.14()

:沒吃

:吃飯菜便當700

:香腸飯便當680

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

------------------------------------------------------------------------------------

吃了共1620  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1620+50=368

距離7700大卡還有5610-368=5242

 (照片忘記拍囉~SORRY)

2014.10.15()

:麵線小碗+火腿蛋餅+小冰奶+一片薯餅350+295+112+160

:沒吃

:羊肉炒麵1+紫菜單花湯 665+50

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展 50

------------------------------------------------------------------------------------

吃了共1872  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938 (警告:本日吃1872卡,都快超過每日基本熱量了!)

我的減肥基金:1938-1872+50=116

距離7700大卡還有5242-116=5126

S__34013202  

2014.10.16()

: 總匯三明治一半+中冰拿 200+119

: 羊肉炒麵1665

: 乾粄條1+蛋花湯半碗+豆腐1+滷蛋半個390+50+80+50

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動:

------------------------------------------------------------------------------------

吃了共1844  (我的基礎代謝率1615)

運動共0

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1209+0=94

距離7700大卡還有5126-94 =5032

S__34013205  

2014.10.17()

: 烤花生厚片+中熱拿200+166

: 鍋貼10753

: 大腸臭臭鍋1700

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展 50

------------------------------------------------------------------------------------

吃了共2059  (我的基礎代謝率1615) 已吃超過每日所需熱量了!

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-2059+50=-71

距離7700大卡還有5032- (-71)=5103

S__34013206  

大家繼續加油~減肥之路是很辛苦的~給自己適當的獎勵,是一定要的喔~ 這次有少2公斤,送自己去保養頭髮去!!

文章標籤
創作者介紹

Follow Alin enjoy life

ALin 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()