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提高自己的新陳代謝((是以自己的經驗加上參考網路上的資料))

提高代謝這樣比較容易瘦下來,常聽到減肥的人說,因為是我新陳代謝較差,所以一直都瘦不下來。確實是新陳代謝率較高的人比較有口福,即使多吃也比一般人較不容易發胖;在實行減重計畫的時候,也比較容易瘦下來。但如果你是連喝水.吸空氣都會胖的人,就要仔細看過來囉!

 新陳代謝在人體扮演什麼角色?

新陳代謝(基礎代謝)就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程,就算你24小時都在睡覺,每天也需要消耗的熱量=基礎代謝所以當你吃的越少,你的身體為了維持基本熱量需求而把基礎代謝=新陳代謝降低,越低越難減重,這也就是為什麼建議想減重的人,每天攝取的熱量不能低於自己基礎代謝的原因。

 加速新陳代謝的四大法則 !!

1.三餐要正常,早餐更不能忽略

 多數人為了想要瘦快一點,就不吃早餐,這是不對的。不吃早餐的結果可是會打亂你新陳代謝的週期,讓你的熱量代謝變得混亂;並且三餐不定時,會讓胰島素的分泌大亂;不但對身體沒有益處,還會讓代謝率混亂。

 

2.多喝水
多喝水,是促進新陳代謝的不二法門,人體血液中約有70%的水,不只體內的營養素需要藉由水份來運送,大量的水份更可以加速體內廢物的排除,因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

 

.多運動

運動對於大多數想減肥的人來說是一門苦差事,更有很多人運動後會有心理安慰作用反而大吃特吃,而在運動後的新陳代謝是最好的時候,吃的越多身體就越努力吸收,當然你的脂肪倉庫就越蓋越大間啦!

 

.要吃蔬菜水果

維生素與礦物質是幫助體內代謝不可缺乏的小螺絲,蔬菜水果含有豐富的維生素與礦物質,還有提供你飽足感的膳食纖維哦!!

 

5.正常作息

不能每天熬夜或睡太晚

唯有正常作息與飲食,才能讓新陳代謝處於顛峰狀態。

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