ALIN身高164體重84(人生最胖時期)

BMI中度肥胖BMR 1615.6每日需要熱量1938

健康減肥每日攝取熱量約1938*15%=1648

S__32014361  

  2014.10.06()

<目前84公斤,身高164CM,人生中最胖的時刻!! >

:中熱拿+茶葉蛋一顆  166+132

:雞腿便當 700

:小小捲4+湯麵1 55+440

點心:中波奶半糖500CC 1 240

運動:20分鐘伸展105

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吃了共1838(還可以再吃少點)但要高於1615我的基礎代謝率

運動共105

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1838+105=205

距離7700大卡還有7495

所以換算下來7700÷205=37.5

也就是說大約38天可以瘦1公斤(這樣的進度我並不滿意,我要利用運動來增加減重速率)

 103.10.06

2014.10.07()

:

:雞腿便當+中冰拿鐵 700+119

:10顆豬肉水餃400

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1459  (低於1615我的基礎代謝率嚕!!)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1459+50=529

距離7700大卡還有7495-529=6966

 103.10.07  

2014.10.08()

:總匯三明治一半+中冰拿 200+119

:7-11滷肉飯675

:一碗飯+豆乾炒肉絲+絲瓜湯 225+164+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1713  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1713+50=275

距離7700大卡還有6966-275=6691

 103.10.08  

 

2014.10.09()

:茶葉蛋白+鮪魚三角御飯糰+中熱拿 132+179+166

:黑輪+豬血糕129+119

:咖哩飯+青菜631+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1686  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1686+50=302

距離7700大卡還有6691-302=6389

103.10.09  

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