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ALIN幫你找到的方便計算方式

這些是網路上找的資源表單。

各數值計算公式:

http://daycal.0123456789.tw/ (超方便,馬上知道你所有數值)

運動可累積減少的熱量表單:

http://goo.gl/qfAV0D (項目多,可參考查詢)

http://goo.gl/3Ceq2N (這可以直接輸入數值幫你算,這最方便)

http://goo.gl/ykdFEK (衛福部,有列對應體重的活動消耗熱量)

飲食的熱量表單:

http://goo.gl/zyYjr4 (最方便,上面有選項,應有盡有喔!)

瘦身團的妹妹們~接下來表單提交,不再有點點的選項,請直接寫上吃了什麼?還有運動狀況。

(查詢:飲食及運動熱量表單,有時間就填寫上去喔~真的沒時間alin會幫忙填寫,但是我最近也功課有點多,所以會盡量滴~)

我們瘦身表格  

例如: ALIN每日吃約1648,但不低於1615(過低會較不健康或者瘦不下來),那麼我約7700/290=26天會瘦1公斤,

如果我要更快達成,必須加上運動提高代謝及熱量消耗。

BMR基礎代謝:就算一整天都不吃不喝,人體也必須消耗的熱量。

(當每天飲食熱量=每日需求熱量就會不胖不瘦。
所以我們減肥中幫大家計算,不影響最健康減少攝取15%的飲食熱量)

每日需求熱量:妳每天飲食的熱量不能超過這熱量(才會瘦下來)

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 你也可以實驗看看這樣做,真的會瘦下來喔! Alin之前有試過,又很健康!

p.s上圖有幫大家計算,該吃的熱量範圍及大約會減下1公斤的天數。

想更快瘦下來,運動相對就變得很重要了! 不能光靠飲食就要達到快速瘦下,必須搭配運動呢!

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之前減肥的範例: (沒有很完整,晚餐沒寫出來熱量。運動抬腿及按摩沒找到相對應的,所以用瑜珈來計算)

2009/9/8星期二

早上量仍63公斤    目標   60公斤

早: 仙草茶360ml<200> + 蜂蜜蛋糕1塊<150>+水果2樣(木瓜6塊.加州甜桃1顆)

中: 韓式泡菜口味大乾麵1包(醬只加一小口)<250>

點心: 黑八寶1/2 <200>+ 脆麵1包<268>

晚: 絲瓜湯3碗 + 臭豆腐5塊 + 一塊炸雞捲 + 炒冬瓜加蛤蠣少許

跑步60分 555

抬腿30分 105

按摩小腿20分 

一起加油吧~

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