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**BMR基礎代謝率:就算不吃,人體也需要消耗的熱量

女性:655+(9.6*體重)+(1.7*身高)-(4.7*年紀)

男生:66+(13.7*體重)+(5*身高)-(6.8*年紀)

 

**每日需求熱量:每天妳身體需求的飲食熱量 (工作量*體重)

當你每天的飲食熱量=每日需要熱量時,體重就會維持不變,不胖不瘦。

所以說大家每日的飲食熱量要高於基礎代謝率的熱量但是要低於每日需求熱量

基礎代謝率<每日你的飲食熱量<每日身體需求熱量

 

**這樣倒底多久才能瘦呢?

只要你累積減少了7700卡的熱量,這樣就會減去1公斤。

合理的減肥總熱量是:每日需求熱量-每日需求熱量15~20%

積極的減肥熱量是:每日需求熱量-500卡

如果照積極的減肥熱量,經計算會低於基礎代謝率(也就是就算不吃,人體也需要消耗的熱量)

這樣會使你精神狀況不佳,身體會抗議滴~

所以說最佳的方式是:每日需求熱量-每日需求熱量15% 這樣計算最好!

 

**舉例: ALIN 身高164CM 體重84公斤

ALIN基礎代謝率1616 ,每日需求熱量1938,我的最佳飲食總熱量是1647

所以我(每日需求熱量1938) 減去 (一天吃的總熱量是1647 )=291

如果我每天都維持,減少291卡的熱量,我要累積到7700卡的熱量就需(7700/291=26天)

所以我要更快達成就必須借助運動,這樣雙管齊下,才會瘦的快又健康喔!

 

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