避免肥胖的飲食法則:

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我在減重中的飲食習慣:

(我有參考網路上別人PO的方式,加上自己平常的飲食方式)

 

一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像蒟蒻、蘇打餅乾

二、多喝水。飯前可喝一杯水佔胃的空間,增加飽足感,就會吃的比較少。

三、少用會令人發胖的豆瓣醬或超鹹又濃稠的醬料。我都會使用鹽、胡椒、      醬油等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥餐,不是完全都不吃,要奶蛋豆魚肉均衡,否則才開始實行兩天,就消受不了,半途而廢。 (少澱粉、少油炸)

五、用較小的餐盤和碗,來控制每餐食量,不會因為怕浪費就吃多了,又會感覺吃得較滿足。

六、給自己訂一個減肥獎勵辦法,像我就設定每減輕3公斤,就要買一件更小件的衣服或褲子、放鬆一天亂吃東西,或看場電影什麼的,有了這個誘因,就會超努力繼續瘦下去。 哈! 哈! 哈!

七、有聚餐時,先吃水果、蔬菜及湯;等吃主食的時候,不會因為餓過頭就狂吃。

八、如果可以的話,就把自己的飲食作紀錄,我採每周一次放在部落格上,就會都促自己每天要記錄,當體重停滯時,我會去找尋是不是自己吃過頭的根據或者是運動太少,逐步剔除掉那些「危險」的小點心或改變運動方式。

九、盡量以吃白肉為主,例如:雞肉、魚、鴨、鵝來代替(紅肉,例如:豬、牛)。

十、一日三餐的飲食量要均衡、時間要固定,免得太餓就拼命吃或餓過頭只要吃一點東西,就完全被身體吸收(因為血糖低、熱量低,身體會出現保護機能)就會囤積。

十一、吃的時候故意起來走動幾回,影響食慾。

十二、盡量細嚼慢咽,享受食物的美味。

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