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第三周10/13~10/17

ALIN身高164體重84(人生最胖時期)

BMI中度肥胖BMR 1615.6每日需要熱量1938

健康減肥每日攝取熱量約1938*15%=1648

今日量體重82,比第一周減少2公斤

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2014.10.13()

:鮪魚三角御飯糰+中冰拿 179+119

:沒吃

:咖哩飯+青菜631+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘騎U-BICK 50

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吃了共1209  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1209+50=779

距離7700大卡還有6389-779=5610 (延續上周結算熱量6389)

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2014.10.14()

:沒吃

:吃飯菜便當700

:香腸飯便當680

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1620  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1620+50=368

距離7700大卡還有5610-368=5242

 (照片忘記拍囉~SORRY)

2014.10.15()

:麵線小碗+火腿蛋餅+小冰奶+一片薯餅350+295+112+160

:沒吃

:羊肉炒麵1+紫菜單花湯 665+50

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展 50

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吃了共1872  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938 (警告:本日吃1872卡,都快超過每日基本熱量了!)

我的減肥基金:1938-1872+50=116

距離7700大卡還有5242-116=5126

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2014.10.16()

: 總匯三明治一半+中冰拿 200+119

: 羊肉炒麵1665

: 乾粄條1+蛋花湯半碗+豆腐1+滷蛋半個390+50+80+50

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動:

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吃了共1844  (我的基礎代謝率1615)

運動共0

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1209+0=94

距離7700大卡還有5126-94 =5032

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2014.10.17()

: 烤花生厚片+中熱拿200+166

: 鍋貼10753

: 大腸臭臭鍋1700

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展 50

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吃了共2059  (我的基礎代謝率1615) 已吃超過每日所需熱量了!

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-2059+50=-71

距離7700大卡還有5032- (-71)=5103

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大家繼續加油~減肥之路是很辛苦的~給自己適當的獎勵,是一定要的喔~ 這次有少2公斤,送自己去保養頭髮去!!

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ALIN身高164體重84(人生最胖時期)

BMI中度肥胖BMR 1615.6每日需要熱量1938

健康減肥每日攝取熱量約1938*15%=1648

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  2014.10.06()

<目前84公斤,身高164CM,人生中最胖的時刻!! >

:中熱拿+茶葉蛋一顆  166+132

:雞腿便當 700

:小小捲4+湯麵1 55+440

點心:中波奶半糖500CC 1 240

運動:20分鐘伸展105

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吃了共1838(還可以再吃少點)但要高於1615我的基礎代謝率

運動共105

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1838+105=205

距離7700大卡還有7495

所以換算下來7700÷205=37.5

也就是說大約38天可以瘦1公斤(這樣的進度我並不滿意,我要利用運動來增加減重速率)

 103.10.06

2014.10.07()

:

:雞腿便當+中冰拿鐵 700+119

:10顆豬肉水餃400

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1459  (低於1615我的基礎代謝率嚕!!)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1459+50=529

距離7700大卡還有7495-529=6966

 103.10.07  

2014.10.08()

:總匯三明治一半+中冰拿 200+119

:7-11滷肉飯675

:一碗飯+豆乾炒肉絲+絲瓜湯 225+164+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1713  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1713+50=275

距離7700大卡還有6966-275=6691

 103.10.08  

 

2014.10.09()

:茶葉蛋白+鮪魚三角御飯糰+中熱拿 132+179+166

:黑輪+豬血糕129+119

:咖哩飯+青菜631+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1686  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1686+50=302

距離7700大卡還有6691-302=6389

103.10.09  

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