目前日期文章:201410 (12)

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這裡是 2014.10.20~10.24的飲食表單,這週在這邊記錄喔!

寫完當天的資料後,就直接提交。

如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註"日期"喔!

你也可以一周填寫一次(要備註日期喔),周六下午三點前,會結算一次喔~

本周延遲了,抱歉! ALIN生病了,已恢復差不多。所以我們就繼續吧! 減肥之路漫漫,加油!

 

減肥之路是艱辛的,繼續加油~

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第三周10/13~10/17

ALIN身高164體重84(人生最胖時期)

BMI中度肥胖BMR 1615.6每日需要熱量1938

健康減肥每日攝取熱量約1938*15%=1648

今日量體重82,比第一周減少2公斤

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2014.10.13()

:鮪魚三角御飯糰+中冰拿 179+119

:沒吃

:咖哩飯+青菜631+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘騎U-BICK 50

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吃了共1209  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1209+50=779

距離7700大卡還有6389-779=5610 (延續上周結算熱量6389)

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2014.10.14()

:沒吃

:吃飯菜便當700

:香腸飯便當680

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1620  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1620+50=368

距離7700大卡還有5610-368=5242

 (照片忘記拍囉~SORRY)

2014.10.15()

:麵線小碗+火腿蛋餅+小冰奶+一片薯餅350+295+112+160

:沒吃

:羊肉炒麵1+紫菜單花湯 665+50

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展 50

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吃了共1872  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938 (警告:本日吃1872卡,都快超過每日基本熱量了!)

我的減肥基金:1938-1872+50=116

距離7700大卡還有5242-116=5126

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2014.10.16()

: 總匯三明治一半+中冰拿 200+119

: 羊肉炒麵1665

: 乾粄條1+蛋花湯半碗+豆腐1+滷蛋半個390+50+80+50

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動:

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吃了共1844  (我的基礎代謝率1615)

運動共0

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1209+0=94

距離7700大卡還有5126-94 =5032

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2014.10.17()

: 烤花生厚片+中熱拿200+166

: 鍋貼10753

: 大腸臭臭鍋1700

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展 50

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吃了共2059  (我的基礎代謝率1615) 已吃超過每日所需熱量了!

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-2059+50=-71

距離7700大卡還有5032- (-71)=5103

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大家繼續加油~減肥之路是很辛苦的~給自己適當的獎勵,是一定要的喔~ 這次有少2公斤,送自己去保養頭髮去!!

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提高自己的新陳代謝((是以自己的經驗加上參考網路上的資料))

提高代謝這樣比較容易瘦下來,常聽到減肥的人說,因為是我新陳代謝較差,所以一直都瘦不下來。確實是新陳代謝率較高的人比較有口福,即使多吃也比一般人較不容易發胖;在實行減重計畫的時候,也比較容易瘦下來。但如果你是連喝水.吸空氣都會胖的人,就要仔細看過來囉!

 新陳代謝在人體扮演什麼角色?

新陳代謝(基礎代謝)就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程,就算你24小時都在睡覺,每天也需要消耗的熱量=基礎代謝所以當你吃的越少,你的身體為了維持基本熱量需求而把基礎代謝=新陳代謝降低,越低越難減重,這也就是為什麼建議想減重的人,每天攝取的熱量不能低於自己基礎代謝的原因。

 加速新陳代謝的四大法則 !!

1.三餐要正常,早餐更不能忽略

 多數人為了想要瘦快一點,就不吃早餐,這是不對的。不吃早餐的結果可是會打亂你新陳代謝的週期,讓你的熱量代謝變得混亂;並且三餐不定時,會讓胰島素的分泌大亂;不但對身體沒有益處,還會讓代謝率混亂。

 

2.多喝水
多喝水,是促進新陳代謝的不二法門,人體血液中約有70%的水,不只體內的營養素需要藉由水份來運送,大量的水份更可以加速體內廢物的排除,因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

 

.多運動

運動對於大多數想減肥的人來說是一門苦差事,更有很多人運動後會有心理安慰作用反而大吃特吃,而在運動後的新陳代謝是最好的時候,吃的越多身體就越努力吸收,當然你的脂肪倉庫就越蓋越大間啦!

 

.要吃蔬菜水果

維生素與礦物質是幫助體內代謝不可缺乏的小螺絲,蔬菜水果含有豐富的維生素與礦物質,還有提供你飽足感的膳食纖維哦!!

 

5.正常作息

不能每天熬夜或睡太晚

唯有正常作息與飲食,才能讓新陳代謝處於顛峰狀態。

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ALIN身高164體重84(人生最胖時期)

BMI中度肥胖BMR 1615.6每日需要熱量1938

健康減肥每日攝取熱量約1938*15%=1648

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  2014.10.06()

<目前84公斤,身高164CM,人生中最胖的時刻!! >

:中熱拿+茶葉蛋一顆  166+132

:雞腿便當 700

:小小捲4+湯麵1 55+440

點心:中波奶半糖500CC 1 240

運動:20分鐘伸展105

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吃了共1838(還可以再吃少點)但要高於1615我的基礎代謝率

運動共105

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1838+105=205

距離7700大卡還有7495

所以換算下來7700÷205=37.5

也就是說大約38天可以瘦1公斤(這樣的進度我並不滿意,我要利用運動來增加減重速率)

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2014.10.07()

:

:雞腿便當+中冰拿鐵 700+119

:10顆豬肉水餃400

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1459  (低於1615我的基礎代謝率嚕!!)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1459+50=529

距離7700大卡還有7495-529=6966

 103.10.07  

2014.10.08()

:總匯三明治一半+中冰拿 200+119

:7-11滷肉飯675

:一碗飯+豆乾炒肉絲+絲瓜湯 225+164+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1713  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1713+50=275

距離7700大卡還有6966-275=6691

 103.10.08  

 

2014.10.09()

:茶葉蛋白+鮪魚三角御飯糰+中熱拿 132+179+166

:黑輪+豬血糕129+119

:咖哩飯+青菜631+40

點心: 中波奶半糖500CC 1240

運動: 10分鐘伸展50

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吃了共1686  (我的基礎代謝率1615)

運動共50

我的每日所需熱量為1938

我的減肥基金:1938-1686+50=302

距離7700大卡還有6691-302=6389

103.10.09  

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這裡是 2014.10.13~10.17的飲食表單,這週在這邊記錄喔!

寫完當天的資料後,就直接提交。

如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註"日期"喔!

你也可以一周填寫一次(要備註日期喔),周六下午三點前,會結算一次喔~

 

做紀錄是真的很辛苦,但是透過這樣的方式,可以健康瘦身。

知道自己的飲食狀況,當然還是要搭配運動才會瘦的快喔~

大家盡量去做,太累了就休息一下下,但是休息後再繼續努力喔~

 

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ALIN幫你找到的方便計算方式

這些是網路上找的資源表單。

各數值計算公式:

http://daycal.0123456789.tw/ (超方便,馬上知道你所有數值)

運動可累積減少的熱量表單:

http://goo.gl/qfAV0D (項目多,可參考查詢)

http://goo.gl/3Ceq2N (這可以直接輸入數值幫你算,這最方便)

http://goo.gl/ykdFEK (衛福部,有列對應體重的活動消耗熱量)

飲食的熱量表單:

http://goo.gl/zyYjr4 (最方便,上面有選項,應有盡有喔!)

瘦身團的妹妹們~接下來表單提交,不再有點點的選項,請直接寫上吃了什麼?還有運動狀況。

(查詢:飲食及運動熱量表單,有時間就填寫上去喔~真的沒時間alin會幫忙填寫,但是我最近也功課有點多,所以會盡量滴~)

我們瘦身表格  

例如: ALIN每日吃約1648,但不低於1615(過低會較不健康或者瘦不下來),那麼我約7700/290=26天會瘦1公斤,

如果我要更快達成,必須加上運動提高代謝及熱量消耗。

BMR基礎代謝:就算一整天都不吃不喝,人體也必須消耗的熱量。

(當每天飲食熱量=每日需求熱量就會不胖不瘦。
所以我們減肥中幫大家計算,不影響最健康減少攝取15%的飲食熱量)

每日需求熱量:妳每天飲食的熱量不能超過這熱量(才會瘦下來)

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 你也可以實驗看看這樣做,真的會瘦下來喔! Alin之前有試過,又很健康!

p.s上圖有幫大家計算,該吃的熱量範圍及大約會減下1公斤的天數。

想更快瘦下來,運動相對就變得很重要了! 不能光靠飲食就要達到快速瘦下,必須搭配運動呢!

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之前減肥的範例: (沒有很完整,晚餐沒寫出來熱量。運動抬腿及按摩沒找到相對應的,所以用瑜珈來計算)

2009/9/8星期二

早上量仍63公斤    目標   60公斤

早: 仙草茶360ml<200> + 蜂蜜蛋糕1塊<150>+水果2樣(木瓜6塊.加州甜桃1顆)

中: 韓式泡菜口味大乾麵1包(醬只加一小口)<250>

點心: 黑八寶1/2 <200>+ 脆麵1包<268>

晚: 絲瓜湯3碗 + 臭豆腐5塊 + 一塊炸雞捲 + 炒冬瓜加蛤蠣少許

跑步60分 555

抬腿30分 105

按摩小腿20分 

一起加油吧~

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**BMR基礎代謝率:就算不吃,人體也需要消耗的熱量

女性:655+(9.6*體重)+(1.7*身高)-(4.7*年紀)

男生:66+(13.7*體重)+(5*身高)-(6.8*年紀)

 

**每日需求熱量:每天妳身體需求的飲食熱量 (工作量*體重)

當你每天的飲食熱量=每日需要熱量時,體重就會維持不變,不胖不瘦。

所以說大家每日的飲食熱量要高於基礎代謝率的熱量但是要低於每日需求熱量

基礎代謝率<每日你的飲食熱量<每日身體需求熱量

 

**這樣倒底多久才能瘦呢?

只要你累積減少了7700卡的熱量,這樣就會減去1公斤。

合理的減肥總熱量是:每日需求熱量-每日需求熱量15~20%

積極的減肥熱量是:每日需求熱量-500卡

如果照積極的減肥熱量,經計算會低於基礎代謝率(也就是就算不吃,人體也需要消耗的熱量)

這樣會使你精神狀況不佳,身體會抗議滴~

所以說最佳的方式是:每日需求熱量-每日需求熱量15% 這樣計算最好!

 

**舉例: ALIN 身高164CM 體重84公斤

ALIN基礎代謝率1616 ,每日需求熱量1938,我的最佳飲食總熱量是1647

所以我(每日需求熱量1938) 減去 (一天吃的總熱量是1647 )=291

如果我每天都維持,減少291卡的熱量,我要累積到7700卡的熱量就需(7700/291=26天)

所以我要更快達成就必須借助運動,這樣雙管齊下,才會瘦的快又健康喔!

 

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這裡是 2014.10.06~10.09的飲食表單,這四天都在這邊記錄喔!

寫完當天的資料後,就直接提交。

如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註"日期"喔!

10/10是雙十國慶耶! 大家可以放假一天^^ 

 

謝謝大家,這樣才有彙整資料可以看喔!

ALIN會幫大家計算熱量,也要教會大家如何計算喔~

謝謝!減肥團的姊妹們共襄盛舉喔~上周的飲食熱量表還在計算中(不好意思!假日上課小忙拉!)

會讓你們知道吃進多少熱量,要消耗多少熱量,怎麼樣會瘦下來呢?

 

 

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今天去松山文創園區看設計師展,覺得很不錯!有些收穫,除了大會的主題展,最吸引ALIN的有三種設計作品:

1.META木質做的燈具

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*META木質燈具有別於一般鐵建構成的燈具,不僅柔化燈光視覺,更讓空間氛圍充滿了知性,彷彿在森林中聞到了木頭味青草香。

另外他在開關的部分做了隱藏式的開關,有一個小小圓形的凹面,燈光做2段式的強弱變化,為了LED燈具散熱問題還有在上方做了小小的散熱孔洞。

更是有些燈具就是拿來做藝術擺設陳列在走廊上,不僅是照明燈具更是裝置藝術。

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 2.MOCA bricks積木

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*MOCA bricks積木,讓我引發興趣的是組成的構建互相搭配,可以創造至少15種的立體圖案,有動物有人型有動作的立體圖樣,也還可以是照明燈具。

積木的用色鮮明簡單,覺得極具創意構想,讓幾種不同的構件組合成不一樣的圖樣,讓人可以激發腦力作組合積木,又可以變成極具童趣的藝術裝飾品。

 3. feebee's童趣鞋襪

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*feebee’s童趣鞋襪,讓我注意到的是色彩鮮明搶眼的設計,他的圖案是經考慮人穿起來圖案會撐大變化而著手設計的。

沒穿時平放,圖案不會特別突出,然而穿起來時會有圖案跳出來似的感覺,不論穿還是沒穿起來,色彩依然醒目鮮明。除了考慮美觀性,更是著重於機能性和舒適性。

童鞋裡面有增加緩衝力的橡膠鞋墊,還有一體成形的鞋襪,止滑防水性佳,他們的鞋帶還有專利,讓學走路的寶寶,不易左搖右晃。

聽說是已經具40年老經驗的製模工匠,為寶貝女兒打造的第一雙鞋!!讓人內心頓時注入暖暖的暖流般,感動不已!

**參觀資訊**

2014台灣設計師周 TAIWAN DESIGNERS’ WEEK’14

地點:松山文創園區 2.3號倉庫

時間:2014.10.3()~2014.10.12()

票價:全票230 學生200  10人以上團體180

 

 

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烤肉正確吃法!!烤肉熱量分析表

這週五公司有燒烤聚會耶~要怎麼吃燒烤才會健康一些呢?

這是在找烤肉熱量時發現的熱量表,我覺得對身體有幫助,所以把它PO上來。

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大家可以參考看看(這是2007/09/19聯合報的資料) 

 

雖然中秋節已經過了但是大家有聚會時如果遇到燒烤聚會,就應該派得上用場!

我有稍微畫了一下重點!!看官們,如果覺得太攏長就直接看重點吧!

【聯合報許馨文/耕莘醫院永和分院家庭醫學科醫師製表/薛安栗營養師】 2007/09/19

烤肉熱量表

 

其實,只要懂得健康的吃法,即使有高血壓、高血糖、高血脂問題的人,也並非烤肉碰不得。

 

以下介紹烤肉的正確吃法:

 

1.烤得過焦會產生致癌物,燒焦部位切勿食用;而肉類油脂滴到炭火,也會造成致癌物,隨煙附在食物上,因此要小心。當然,若食物烤不熟,下肚後易引發腸胃炎,過與不及都不行!

 

2.烤肉醬別放太多。衛生署建議國人鈉的每日攝取量為2400毫克,約等於6公克食鹽,而香腸、培根、海鮮等食材本已含不少鈉,若食材先醃漬過,烤肉時又刷上太多烤肉醬,往往易攝取過多鈉,對高血壓、腎臟病患者是一大傷害。最好先用低鹽醬油將材料醃好,烤時便不需塗醬,或將烤肉醬先加開水稀釋,降低鹹度再使用

 

3.不要吃太油。像肉類、香腸、培根和沙茶醬等,油脂含量都頗高,所以選用食材或醬料時要把握低脂去油原則,並避免過量。

 

4.別吃高膽固醇食物。烤肉常用的牛豬肉、多卵的柳葉魚、內臟等,膽固醇含量都不低,有膽固醇過高的患者尤須注意。

 

5.多吃蔬菜水果。茭白筍、青椒等蔬菜含有大量纖維素,而文旦、柳橙等水果富含維他命C,具防癌效果,都可搭配烤肉食用。

 

6.避免交互感染。生熟食所用的碗盤、筷子等器具未分開,易致細菌交互感染而吃壞肚子,所以要準備兩套器具,避免熟食受到汙染。

 

 

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早餐的組合中碳水化合物和蛋白質要有,愛吃麵包類的朋友們,吃全麥麵包,燕麥片會比吃奶油餐包及紅豆麵包還好。

 喜歡吃麵包的話,要注意不要有包餡或灑糖霜在上面或者任何過度精緻的麵包,雖然這樣麵包才會好吃,但是這樣的麵包就是會讓人肥胖的兇手之一。

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另外還要提醒,麵包要好吃就算是沒包餡也會用很多的油去製作,這樣才會柔軟好吃,所以單純的牛奶白吐司,也可能是油加很多才會納摸好吃!

所以愛吃麵包的朋友要注意囉! 要慎選麵包吃~

 所以說夾餡料的麵包熱量及油脂較高,盡量減少攝取。

還有夾果醬要讓醬料經常變換: 奶油有累積反式脂肪酸,果醬有累積糖分,花生醬有累積黃麴毒素之疑慮。所以可以經常變換或少塗抹一點。

 早餐: 可以吐司加生菜.小黃瓜.蔬果

      或吐司抹醬加生菜蔬果

      喝低脂牛奶.豆漿(盡量無糖)

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西式早餐呢?

奶茶不能取代牛奶,因為奶含量很低,還添加糖分,最好是搭配低脂牛奶。吃三明治時可以請店家沙拉不抹或者抹少一點。還有套餐也隱藏危機,像是有漢堡就不要加上雞塊,這樣熱量會偏高。

早上喝咖啡這件事,營養師是說早上喝咖啡或茶可以提神,對於少喝沒有成癮的人,有刺激排便稍解便秘情況。

還要注意不能早上,一早空腹喝黑咖啡,會容易傷胃喔!還有一天咖啡攝取量也不能太多,兩杯以內。

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燒餅油條呢?

蛋餅.羅波糕.煎餃都有油脂偏高的問題,燒餅在製作時,為了讓麵糰好吃也加入了不少油脂,一個飯糰熱量也高達550卡以上,如果再搭配含糖飲料,可能一個早上就有超過700卡以上的熱量,如果只是一個上班族不是勞動工作者,這樣的熱量明顯是太過高。

所以建議喝豆漿盡量無糖,水果可以在早上食用,吃這類早餐要少油盡量不要油炸。

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1.比較沒時間的人,可以如下圖這樣做整理照,或者照你自己的方式給我,妳當天的飲食及活動! 

最好是要上去填一下表格拉! 這樣可以看到完整的資訊!

但是不習慣或沒時間的人,可以給我資訊我幫忙填上^^

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2.大家記得要每天上去點點表單喔!

有時間的人,可以做詳細的紀錄(如照片下方的格子裡,這是以前寫的內容!)

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3.每天大家提交資料,一段時間,我會做彙整。(如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註 日期喔!)

到時候會變成,如下圖這個樣子,每天記錄的資料變成表格(可以更清楚自己飲食及運動的狀況喔!)  

這邊先給你看個表格樣子,每天大家的紀錄都會在這邊,然後會寄給大家!

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這裡是 2014.10.01~10.03的飲食表單,這三天都在這邊記錄喔!(寫完當天的資料後,就直接提交)

(如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註"日期"喔!)

 

謝謝大家,這樣才有彙整資料可以看喔!

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