這裡是 2014.10.06~10.09的飲食表單,這四天都在這邊記錄喔!

寫完當天的資料後,就直接提交。

如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註"日期"喔!

10/10是雙十國慶耶! 大家可以放假一天^^ 

 

謝謝大家,這樣才有彙整資料可以看喔!

ALIN會幫大家計算熱量,也要教會大家如何計算喔~

謝謝!減肥團的姊妹們共襄盛舉喔~上周的飲食熱量表還在計算中(不好意思!假日上課小忙拉!)

會讓你們知道吃進多少熱量,要消耗多少熱量,怎麼樣會瘦下來呢?

 

 

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今天去松山文創園區看設計師展,覺得很不錯!有些收穫,除了大會的主題展,最吸引ALIN的有三種設計作品:

1.META木質做的燈具

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*META木質燈具有別於一般鐵建構成的燈具,不僅柔化燈光視覺,更讓空間氛圍充滿了知性,彷彿在森林中聞到了木頭味青草香。

另外他在開關的部分做了隱藏式的開關,有一個小小圓形的凹面,燈光做2段式的強弱變化,為了LED燈具散熱問題還有在上方做了小小的散熱孔洞。

更是有些燈具就是拿來做藝術擺設陳列在走廊上,不僅是照明燈具更是裝置藝術。

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 2.MOCA bricks積木

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*MOCA bricks積木,讓我引發興趣的是組成的構建互相搭配,可以創造至少15種的立體圖案,有動物有人型有動作的立體圖樣,也還可以是照明燈具。

積木的用色鮮明簡單,覺得極具創意構想,讓幾種不同的構件組合成不一樣的圖樣,讓人可以激發腦力作組合積木,又可以變成極具童趣的藝術裝飾品。

 3. feebee's童趣鞋襪

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*feebee’s童趣鞋襪,讓我注意到的是色彩鮮明搶眼的設計,他的圖案是經考慮人穿起來圖案會撐大變化而著手設計的。

沒穿時平放,圖案不會特別突出,然而穿起來時會有圖案跳出來似的感覺,不論穿還是沒穿起來,色彩依然醒目鮮明。除了考慮美觀性,更是著重於機能性和舒適性。

童鞋裡面有增加緩衝力的橡膠鞋墊,還有一體成形的鞋襪,止滑防水性佳,他們的鞋帶還有專利,讓學走路的寶寶,不易左搖右晃。

聽說是已經具40年老經驗的製模工匠,為寶貝女兒打造的第一雙鞋!!讓人內心頓時注入暖暖的暖流般,感動不已!

**參觀資訊**

2014台灣設計師周 TAIWAN DESIGNERS’ WEEK’14

地點:松山文創園區 2.3號倉庫

時間:2014.10.3()~2014.10.12()

票價:全票230 學生200  10人以上團體180

 

 

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烤肉正確吃法!!烤肉熱量分析表

這週五公司有燒烤聚會耶~要怎麼吃燒烤才會健康一些呢?

這是在找烤肉熱量時發現的熱量表,我覺得對身體有幫助,所以把它PO上來。

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大家可以參考看看(這是2007/09/19聯合報的資料) 

 

雖然中秋節已經過了但是大家有聚會時如果遇到燒烤聚會,就應該派得上用場!

我有稍微畫了一下重點!!看官們,如果覺得太攏長就直接看重點吧!

【聯合報許馨文/耕莘醫院永和分院家庭醫學科醫師製表/薛安栗營養師】 2007/09/19

烤肉熱量表

 

其實,只要懂得健康的吃法,即使有高血壓、高血糖、高血脂問題的人,也並非烤肉碰不得。

 

以下介紹烤肉的正確吃法:

 

1.烤得過焦會產生致癌物,燒焦部位切勿食用;而肉類油脂滴到炭火,也會造成致癌物,隨煙附在食物上,因此要小心。當然,若食物烤不熟,下肚後易引發腸胃炎,過與不及都不行!

 

2.烤肉醬別放太多。衛生署建議國人鈉的每日攝取量為2400毫克,約等於6公克食鹽,而香腸、培根、海鮮等食材本已含不少鈉,若食材先醃漬過,烤肉時又刷上太多烤肉醬,往往易攝取過多鈉,對高血壓、腎臟病患者是一大傷害。最好先用低鹽醬油將材料醃好,烤時便不需塗醬,或將烤肉醬先加開水稀釋,降低鹹度再使用

 

3.不要吃太油。像肉類、香腸、培根和沙茶醬等,油脂含量都頗高,所以選用食材或醬料時要把握低脂去油原則,並避免過量。

 

4.別吃高膽固醇食物。烤肉常用的牛豬肉、多卵的柳葉魚、內臟等,膽固醇含量都不低,有膽固醇過高的患者尤須注意。

 

5.多吃蔬菜水果。茭白筍、青椒等蔬菜含有大量纖維素,而文旦、柳橙等水果富含維他命C,具防癌效果,都可搭配烤肉食用。

 

6.避免交互感染。生熟食所用的碗盤、筷子等器具未分開,易致細菌交互感染而吃壞肚子,所以要準備兩套器具,避免熟食受到汙染。

 

 

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早餐的組合中碳水化合物和蛋白質要有,愛吃麵包類的朋友們,吃全麥麵包,燕麥片會比吃奶油餐包及紅豆麵包還好。

 喜歡吃麵包的話,要注意不要有包餡或灑糖霜在上面或者任何過度精緻的麵包,雖然這樣麵包才會好吃,但是這樣的麵包就是會讓人肥胖的兇手之一。

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另外還要提醒,麵包要好吃就算是沒包餡也會用很多的油去製作,這樣才會柔軟好吃,所以單純的牛奶白吐司,也可能是油加很多才會納摸好吃!

所以愛吃麵包的朋友要注意囉! 要慎選麵包吃~

 所以說夾餡料的麵包熱量及油脂較高,盡量減少攝取。

還有夾果醬要讓醬料經常變換: 奶油有累積反式脂肪酸,果醬有累積糖分,花生醬有累積黃麴毒素之疑慮。所以可以經常變換或少塗抹一點。

 早餐: 可以吐司加生菜.小黃瓜.蔬果

      或吐司抹醬加生菜蔬果

      喝低脂牛奶.豆漿(盡量無糖)

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西式早餐呢?

奶茶不能取代牛奶,因為奶含量很低,還添加糖分,最好是搭配低脂牛奶。吃三明治時可以請店家沙拉不抹或者抹少一點。還有套餐也隱藏危機,像是有漢堡就不要加上雞塊,這樣熱量會偏高。

早上喝咖啡這件事,營養師是說早上喝咖啡或茶可以提神,對於少喝沒有成癮的人,有刺激排便稍解便秘情況。

還要注意不能早上,一早空腹喝黑咖啡,會容易傷胃喔!還有一天咖啡攝取量也不能太多,兩杯以內。

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燒餅油條呢?

蛋餅.羅波糕.煎餃都有油脂偏高的問題,燒餅在製作時,為了讓麵糰好吃也加入了不少油脂,一個飯糰熱量也高達550卡以上,如果再搭配含糖飲料,可能一個早上就有超過700卡以上的熱量,如果只是一個上班族不是勞動工作者,這樣的熱量明顯是太過高。

所以建議喝豆漿盡量無糖,水果可以在早上食用,吃這類早餐要少油盡量不要油炸。

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1.比較沒時間的人,可以如下圖這樣做整理照,或者照你自己的方式給我,妳當天的飲食及活動! 

最好是要上去填一下表格拉! 這樣可以看到完整的資訊!

但是不習慣或沒時間的人,可以給我資訊我幫忙填上^^

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2.大家記得要每天上去點點表單喔!

有時間的人,可以做詳細的紀錄(如照片下方的格子裡,這是以前寫的內容!)

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3.每天大家提交資料,一段時間,我會做彙整。(如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註 日期喔!)

到時候會變成,如下圖這個樣子,每天記錄的資料變成表格(可以更清楚自己飲食及運動的狀況喔!)  

這邊先給你看個表格樣子,每天大家的紀錄都會在這邊,然後會寄給大家!

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這裡是 2014.10.01~10.03的飲食表單,這三天都在這邊記錄喔!(寫完當天的資料後,就直接提交)

(如果當天忘記事後補上也可以,但是要備註"日期"喔!)

 

謝謝大家,這樣才有彙整資料可以看喔!

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2014/10/01開始到10/31,為期21天健康瘦身計畫,準備開始,每日提交表單,太忙的話,盡量不要超過一周給資料。

如果太忙沒時間寫表單,也要記得給ALIN活動或飲食照片喔!會幫你做彙整!

目前除了ALIN,還有六位夥伴一起參加喔~

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活動:21天減肥計畫(至少要瘦3公斤)

時間:10/1~10/31,為期21天,假日不算(遇字可稍作休息)-->但是假日也不能忽然大吃大喝,只可以稍微吃一些自己喜愛的食物。

方式:

1.站在體重計上,拍張目前體重照(不用拍臉,沒關係)

2早餐及午餐可正常吃,但是晚餐超過七點就不吃

3晚上如果餓的不舒服了,就喝青菜湯或吃燙青菜(但是真的還是受不了!那麼就不吃澱粉,魚肉青菜湯都可以吃,但是要不炸少油)

4每日飲食紀錄,一周統計一次飲食紀錄。(有範例可參考:沒時間寫可以把當天吃的食物,拍照記錄傳給ALIN,我在一周統計一次!)

 盡量去做,忘記也可以寫忘記,當然不能餐餐忘記阿~做這件事的目的是為了之後要分析到底吃了什麼?以至於瘦不下來。

5每日需要運動40分鐘以上,周一至周五,不論是什麼運動,最好是有氧的運動。走路去上班啦,中午走路去買午餐吃阿,吃完飯後去散步,或者遛狗,去逛街,倒垃圾,在家做墊上伸展,只要在日常生活上做的到,累積至少40分鐘就可以。當然最好是專心做40分鐘以上的運動。

有沒有發覺ALIN真的對自己和大家很好,並非用非常嚴格的方式,因為胖胖要減肥真的需要一些鼓勵,如果一下子將大吃大喝的你或胃已經撐很大的你,突然有一天叫你吃很少或不吃。這樣都會使你精神及生理狀況發生問題。這樣反而不持久,我們這樣想好了,十月瘦下3公斤,一月瘦下3公斤,十二月瘦下3公斤,那麼在元旦日就可能瘦到10公斤了! 天啊10公斤的肉!那是很驚人的,持之以恆之後再慢慢根據身體狀況調整要辦的活動,那麼要準備開始了嗎?

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